trening o godzinie 20

[...] lat wzrost 173cm waga 57kg. Mój plan wygląda tak: 1 dzien małe rozciąganie i bieganie z hantlami 2 kg po 20 min rano ok 6:00 o godzinie 17 rozgrzewka i ćwiczenia takie jak trening na górne partie ciała - podciaganie na drązku pompki itp około 21;00 trening wing chun na manekinie przez jakies 30 min potem kilka serii walenia w worek bokserski o [...]

[...] 7 lat 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 330 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od listopada prop 100 e2d 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu kardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] 20%-50g oliwa z oliwek-5g warzywa 3posiłek:chleb żytni razowy-63g twaróg chudy-145g orzechy włoskie-60g warzywa 4posiłek(przedtreningowy) :płatki owsiane-36g twaróg chudy-145g zamiennie z białkami jaj lub piersią troche warzyw(mało) 5posiłek(potreningowy) :kasza [...]

Witam , mam pytanie co do treningu i jedzenia , które sam sobie wymyśliłem i potrzebuję kogoś kto to oceni. Mieszkam w internacie od wakacji ćwiczyłem na siłowni i przytyłem 7kg , więc teraz czas się wyrzeźbić . Mój trening ma wyglądać następująco Poniedziałek : podciąganie.pl + brzuch do tego również na drążku i w internacie na leżąco . Wtorek : [...]

[...] i pomimo ćwiczeń z wagi nie spada mi nic od jakichś dwóch tygodni. wizualnie zauważam poprawę w sylwetce załączam aktualne zdjęcie poniżej. Suplementacja: Kreatyna w dni treningowe rano + po trenigu razem +/- 10 g (mieszam jabłczan z monohydratem) w nie treningowe tylko rano 5 g Białko wpc 80 rano i wieczorem Beta alanina 4 cap dziennie [...]

[...] tracę. Moim celem jest stanie z wagą w miejscu i uwidocznieniu bardziej swoich mięśni i spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Oczekuję ważnych uwag odnoście mojej diety i treningu oraz liczę na cenne rady :) Moja dieta wygląda tak: I posiłek(08-00) - 100g płatki owsiane + białko 30g + aminokwasy =5g BCAA II posiłek(10-30) - 100g kasza gryczana [...]

[...] 16:00 chciałbym się zapisać na siłownie i nie wiem czy coś jeść przed, zakładając, że ostatni posiłek został skonsumowany o godz 15:00? =====Trening==== 5. godz. 17:30 Po-treningowy - Znów jajeczniczka 4-6 jaj całych + chleb pełnoziarnisty - jakiś owoc? - 100ml mleka 6. godz 20:00 j.w 7. godz 22:00 (na noc) -100g twarożka "wiejskiego" do tego [...]

[...] mam dużo "okienek". Praktycznie codziennie mam na 7.00, co oznacza, że muszę wstawać po godzinie 4. Często wracam do domu około godz. 20.00, 22.00. Oprócz tego mam jescze 2 treningi Taekwondo w tyg i jeden kickboxingu + raz basen tygodniowo (tydzien licze od pon do pt). Akurat mam taki kierunek studiów, że musze robić dużo projektów, także [...]

[...] z activlabu(1100mg/1tbl). O godzinie 19 zjadłem kolacje, o 20:00 wlałem w siebie przeliczając na czyste białko koło 40gram, o 20:40 połknąłem 2 tabl glutaminy. O 21zacząłem trening, skończyłem przed 22gą. Po 20stu minutach przerwy wykonałem trening na brzuch. Około godziny 22:50 wziąłem kolejne 2 tabl glutaminy. Około 23:10 wypije kolejną dawkę [...]

[...] 3 jajka ale to dość rzadko ponieważ o tej godzinie już nie mam apetytu. i godzina 22 czas na sen. Ilości wody jakie wypijam w ciągu dnia to około 3-4 litry. Jeżeli chodzi o treningi to na siłownię chodzę 6 razy w tygodniu. Pn/Śr/Pt ćwiczę systemem FBW, uważam że jest naprawdę super jak na początek. Mam dwa zestawy ćwiczeń, używam ich na przemian [...]

[...] więc poczytałem pomyślałem i ułożyłem swoją dietę redukcyjną. Dodam, że trenuję 5 razy w tygodniu 3 razy FBW i 2 razy kardio po godzinie na orbitreku, dodatkowo przed każdym treningiem FBW 30min na orbitreku rozgrzewki. Ogólna ilość: białka - 216g tłuszczy - 134g węglowodanów - 131g kcal - 2595 a teraz dieta: białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 1 [...]

[...] owocami (zazwyczaj jest to ok. 100g truskawek) - dorzucam też 2 słodziki, ale one chyba nie są przyczyną tego zamieszania? O godzinie 16 wychodzę na siłownię - jest to ok 3h trening, najpierw siłowy (4 ćwiczenia na duże partie, po 5 serii / 3 ćwiczenia na małe, po 5 serii), następnie wchodzę na bieżnię (30 min marszu pod kątem 15% oraz 7km/h / po [...]

[...] i nurtuje mnie jedno pytanie. Mianowicie kilka razy w tygodniu kończąc pracę o godzinie 18 jadę od razu na siłownie lub basen. Zjadam zatem pełen posiłek o godzinie 17, trening zaczynam ok. 18.30 i łącznie z prysznicem przebraniem kończę ok 20.30. O 21 jestem w domu i zastanawia mnie czy powinnam zjeść jeszcze wówczas kolację? Ponieważ [...]

Witam mam takie pytanie co do posilku okolotreningowego wiec tak o 15 godzinie jem obiad i wyruszam do pracy i to jest moj ostatni posilek do konca pracy czyli do 18 45 o tej tez godzinie wypiejam odzywke bialko + wegle powrot do domu zajmuje mi 30 min o 19 15 jestem juz na miejscu i po jakichs 10 minutach zaczynam trening FBW cwicze okolo 1 [...]

[...] 1397 i co zmienic teraz powiedz gdzie cos trzeba dodac zmienic a Trenin w pon środa piątek silow po nije 30 min aroby wt i czwartek hiit a i lubie biegac na czco rano biegac czy nie po 30 min i mam pytanie co do treningu siłowego jak mam robic wiecej powtórzni mniejszy cięzar a i trening koncze o 22 to mam o tej godzinie jesc ww czy nie

[...] godzinie Odżywianie: dawniej sam syf... fastfood Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni treningowych po jednej do dwoch godzin Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie

1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: ok42 -klatka: ok118 -udo: ok 65 -talia: ok 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2,5g/na kg masy -węglowodany:1g/ na kg masy -tłuszcz:05-1g na kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metka, potem deka enan , ostatni czerwiec tamtego roku deka prolo wino 8. [...]

[...] (3 rundy 3 min) - psychiczne podejscie (troche sie boje, ze przegram ale to chyba normalne) Trenuje boks od ok 1 roku mialem 3 miesiace przerwy ktore poswiecilem na trening na silowni i dopiero od 2 tygodnie temu wznowilem treningi bokusu... trenuje od poniedzialku do czwartku 1h - 1,5h. Bardzo bolesnie przechodze powrot bo trenuje na [...]

[...] ćwiczenia przy użyciu sztangi, ławki, hantelek, bramy będą szybsze i większe niz przy robieniu pompek, ale nie skazujmy na to że nic nie dadzą chcę zamieścic tu wskazówki i trening który jest zamieszczony na stronie propomp (jeśli ktos chce otrzymać link do strony propomp to proszę wysłać do mnie powiadomkę z sfd, napewno podeślę ) Po 10—15 [...]

[...] , zielona cebulka + jedna kromka ryżowego 4 posiłek 15:00 ( 28 W 5 T 21 ) - pasta jajeczna z 3 jaj z serkiem naturalnym rzodkiewką i zielona cebulka 5 posiłek 17:30 i trening gdzies o godzinie 19 ( B 42 W 62 T 28 ) - (przed treningiem) pół paczki ryżu + piers kurczaka normalnie panierowana + mizerja z jogurtu naturalnego , albo jakas [...]